Suoliston mikrobiomi on yksi voimakkaimmin kasvavista tutkimuskohteista ympäri maailman. Ei ihme, sillä sen vaikutukset ovat hyvin moninaisia ja erittäin merkityksellisiä terveydelle ja hyvinvoinnille. Tutkijat ovat jo pitkään tunnistaneet mikrobiomin yhteyden sairauksien kehitykselle ja terveyden edistämiselle. Tutkimusmenetelmien kehittymisen myötä, tieto mikrobiomista ja sen vaikutuksista tarkentuu jatkuvasti. ​
Se miten elämme ja syömme vaikuttaa myös suolistomme mikrobien tasapainoon

Todetaan että runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio on huono asia mikrobeille

Voidaanko asia, korjata jättämällä rasvat pois tai aloittamalla ketogeeninen elämäntapa?
Asia ei ole niin yksinkertainen. Oman kehon ja elintapojen muutos, muuttaa myös meidän miljardien bakteerien yhdyskuntaa suolistossa. Viimeaikaisten tutkimusten perusteella näyttää siltä että tärkeässä roolissa on myös se, mihin suuntaan muutamme ruokavaliota. Lisäksi, kuten jo tiedämme on myös merkitystä sillä, mitä suuhun lopulta laitamme. ​

Ketogeeniset ruokavaliot

Ehkä suosituin tapa pudottaa kehon rasvamassaa on ketogeeniset ruokavaliot, jossa hiilihydraattien määrä pudotetaan mahdollisimman alas. Monesti dieetille ryhdytään lehtiartikkelin perusteella tai kaverin yllyttämänä, tietämättä sen tarkemmin mitä suuhun loppujen lopuksi kannattaisi laittaa. Tällä menettelyllä voidaan pahimmillaan aiheuttaa suoliston mikrobiomin totaalinen muutos väärään ja haitalliseen suuntaan. Hetkellinen hyvänolon tunne voi vähitellen häipyä ja tilalle saadaan laaja kirjo erilaisia suoliston ongelmia. Sen jälkeen ryhdytään korjaamaan tilannetta erilaisten mainosmattien huipputuotteilla, joiden tuottama lohtu voi jäädä melko laihaksi. ​
- Hiilihydraatit

Hiilihydraattia nautitaan pieniä määriä ketogeenisella dieetillä. Mikrobiomin kannalta on valtava merkitys mistä lähteistä nämä hiilihydraatit saadaan. Suoliston mikrobit kiittävät jos osa hiilareista nautitaan runsaasti kuitua sisältävistä tuotteista. Mutta kiitos ei pitkälle kanna, mikäli muut ravinnon ainesosat eivät ole optimaalisesta lähteestä peräisin. 

- Proteiinit

Monissa tutkimuksissa on saatu selville, että erilaiset proteiinin lähteet vaikuttavat poikkeuksellisen paljon mikrobiomin koostumukseen. Tähän mennessä on saatu näyttöä siitä että kasvis- ja maitoperäiset lähteet olisivat suotuisimpia mikrobien kannalta. Lisäksi näyttöä on siitä että runsas eläinperäinen proteiinimäärä iskee hyvin haitallisesti suoliston mikrobiomiin. Vaikka liha onkin jokaisen urheilijan ja bodaajan suosikki proteiinin lähde, niin suoliston bakteereille se saattaa olla haitaksi. 

- Rasvat

Rasvan määrät pyritään pitää sopivissa rajoissa useimpien erilaisten dieettien kanssa. Tämä on hyvä asia ja se vähentää kehon saamaa kalorimäärää tehokkaasti ja mikrobiomi on tästä myös tyytyväinen tiettyyn rajaan asti. Mikrobit eivät kuitenkaan tykkää siitä jos rasvojen koostumus on vääränlainen. Ensisijaista herkkua mikrobeille on kasvikunnasta saatavat rasvahapot. Tutkijat ovat kuitenkin saaneet selville että tarkemmalla rasvahappojen koostumuksella saattaisi olla myös enemmän merkitystä. 

Mitä väliä, jos paino laskee ja rasva palaa?

Mikrobiomin kannalta, vääränlainen ravinto ja dieettaaminen voi johtaa haitallisiin seurauksiin. Mikrobiomin osuus elimistön aineenvaihdunnan säätelyssä on havaittu olevan suurempi, mitä aikaisemmin on ajateltu. Tämän kautta se säätelee myös rasva-aineenvaihduntaa, energia-aineenvaihduntaa ja immuniteettia. Tutkimus tuottaa jatkuvasti lisää tietoa vaikutuksista ja sen myötä saadaan selville myös mekanismeja mikrobiomin ja sairauden kehittymisen välillä. 

Urheilijat, jotka yrittävät optimoida kehon painoa ja koostumusta, ovat päivittäin tekemisissä näiden asioiden kanssa. Jos halutaan tehokkaalla ja turvallisella tavalla kehittää omaa fyysistä suorituskykyä, tulisi perehtyä näihin suolistossa asustaviin kanssamatkustajiin tarkemmin ja sopia heidän kanssaa mitä syödään ja milloin, jotta päästään parhaaseen mahdolliseen lopputulokseen. ​

Mitä dieettaajan kannattaisi sitten tehdä?

Yksi tärkeimmistä askeleista kohti terveempää elämää ja tulevaisuutta on ottaa asioista selvää itse. Mikäli itse ei omaa pohjaa ravinto asioista, niin hyvä keino on ottaa itselleen asiantunteva ravintoneuvoja tai personal trainer. 

Pitää myös selvittää että he tosiaan päivittävät tietojaan ajantasalle ja tunnistavat suoliston mikrobiomin vaikutuksia terveydelle ja hyvinvoinnille. 

Mikäli halutaan varmistaa, että onko omassa suolistossa optimaaliset olosuhteet mikrobeille, niin tämä on mahdollista suoliston mikrobiomin tutkimuksella.